ważę 66 kg, wzrostu posiadam 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU [...]
Zacznij od 400g węglowodanów w dni treningu i 350 w dni wolne. Tłuszcze lekko zetnij i zwiększ ilośc białka do min. 250g. Od tej wartości zacznij obserwowanie organizmu i kalibrację. Na siłowni proponuję proste FBW lub ACT by rozruszać ciało.
UUUUPS...mocno przesadziłem....w jednym szejku jest 130g białka i 400g węglowodanów, ale po dodaniu mleka... w każdym razie ile radzicie mi przyjmować ?
[...] wplywu diety czy treningu. Ile wynosi ta przerwa w trenigach siatkarskich, w 2-3 tygosnie miasiac dwa niezbudujesz rewelacyjnej masy miesniowej:) Proponuje ok: 160g bialka, 400g weglowodanow i ok 100g tluszczy. Rozdziel to na 4-5 posilkow, czyba ze inaczej, wedlug uznania i swoich preferencji. Kreatyne biesz rano, przed treningiem i po treningu, [...]
w tym konkretnym przypadku - tak w każdym innym, któremu się wydaje, że potrzebuje 400g węglowodanów, gdzie tylko ćwiczy sobie na siłowni i kręci nudne cardio jak chomik na bieżni czy rowerku - również.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?
I tu masz odpowiedź dlaczego nie rośniesz - za mało jesz. Na masie przy twojej wadze powinieneś jeść conajmniej 400g węglowodanów i 160 - 180g białka ,a tłuszczu około 80g(najlepiej z oliwy z oliwek) Najpierw pokombinuj z dietą ,a potem pomyśl o koksie, poza tym na cyklu musiałbyś jeść jeszcze więcej niż napisałem powyżej. Zmieniony przez - [...]
Ponad 400g węglowodanów to nie jest jakaś porażająca ilość ale węglowodany to chyba najbardziej rozbudowana pod względem dostępności grupa produktów :-))
Ponad 400g węglowodanów to nie jest jakaś porażająca ilość ale węglowodany to chyba najbardziej rozbudowana pod względem dostępności grupa produktów :-)) u mnie obecnie na redu w dni HC mam po 450g i wydaje mi sie, jakby to bylo z 200%) takie ssanie jest hehe
w codziennym jedzeniu większość osób się przejada, ale zamiast 6 posiłków je trzy co nie wpływa na formę, poprostu organizm nie jest w stanie wykorzystać tyle białka. Przy 400g węglowodanów podnosimy poziom insuliny, co też jest nie korzystne.
Mam na myśli produkty, które są główie węglowodanowe, np. makaron, który także zawiera białko i np. spożywając 400g węglowodanów przy okazji spożywamy już spora ilość białka, także chcąc jeść ok 1,5g/kgmc zostaje bardzo mało miejsca na mięso
[...] pod uwagę. Dieta ma być prosta, szybka w przygotowaniu i tak żeby dostarczyć wszystko co niezbędne. Dietetyk z potreningu mówił że Średnio ok 175g białka, 100g tłuszczów i 400g węglowodanów dostarczyć. W załączniku jest trochę inaczej. Proszę o dalsze porady i wskazówki. Z góry dzięki za pomoc, odwdzięczę się sogiem :) [...]
na zawody sie nie szykuje ale błonnik dla mnie jest istotny. w przypadku spozywania 400g węglowodanów dziennie, żołądek dostaje troche po dupie i zbyt duza ilość błonnika nie jest wskazana, do niedawna jadlem razowy makaron zamiast durum i czulem obciążenie żołądka.
Wyjdzie mi, że mam spożywać około 400g węglowodanów. To zamiast białka mogę spożywać dodatkowo do zwykłego pożywienia węglowodany np. Olimp Carbo lub jakiś Gainer? Na specjalną dietę niestety nie mam czasu i możliwości, poza tym nie mam zamiaru zawodowo ani długoterminowo brnąć w "przyrost" zależny mi na wyłącznie jednorazowym przybraniu [...]
dowiedzialem sie ze ten kolega ktory chce kupic tego Gainera nie ma ulozonej diety ale je takie posiki ze dostarcza dziennie okolo 80-90g bialka i okolo 300 - 400g weglowodanow a wazy 60 kg.I czy w takim przypadku dobry bedzie Super Whey Gainer 4000.(Moj brat bral tego Gainera nie majac diety i przyrosty mial bardzo dobre a spadkow zadnych nie [...]
a tak nie podalem tluszczyku bo chodzilo mi o weglowodany czyli powinno byc 160g bialka 400g weglowodanów 80 g tluszczy ale dalej nie rozumiem po co karmic te 15%tluszczu???